Как правильно пить BCAA?

Абсолютно каждый человек, который посещал тренажёрный зал, фитнес или боевую секцию, слышал о полезной добавке БЦАА.

Что такое bcaa, как принимать? Какие лучше выбрать? Это тот ряд вопросов, который возникает постоянно и требует грамотного разъяснения.

Перед тем, как узнать, как пить bcaa, нужно определиться с понятием этой добавки.

Что такое BCAA?

Branched-chain amino acids - одна из самых популярных добавок среди спортсменов. Это группа протеиногенных аминокислот, которые имеют разветвленную цепь и являются незаменимыми для нашего организма. В состав бцаа входят 3 аминокислоты:

• L - валин;
• L - лейцин;
• L - изолейцин.

Именно эти аминокислоты ежедневно должны составлять до 40% от общего потребления белка.

Нужно обратить внимание, что BCAA расщепляются непосредственно в мышечных волокнах, а не в печени. Отвечают за синтез белка в организме и имеют высокий восстановительный эффект.

Форма выпуска BCAA

Производители спортивных добавок, придумали множество продуктов, в состав которых входят эти незаменимые аминокислоты. Но чаще всего, вы встретите их в чистом виде.

Самые популярные формы выпуска:

• bcaa в таблетках/капсулах;
• bcaa в порошке(powder);
• жидкие bcaa.

Как пить BCAA в капсулах/таблетках?

Капсулы или таблетки, самая удобная форма для употребления аминокислот. Всегда с собой, занимают мало места, легко разместить в маленькой баночке или пакетике.

Но там где плюс там и минус. Главным минусом является кол-во таблеток в одной порции. Добавка будет эффективной в том случае, если принимать от 5 до 10 г bcaa. Делаем выводы, что это минимум 5 таблеток на порцию.

Ответом на вопрос: Как пить bcaa в капсулах? - Одну порцию, в размере от 5 таблеток, запить достаточным объемом воды или сока. Как правило, 200 мл жидкости более чем достаточно.

Количество порций и время приема, зависит от вашего рациона и целей.

Как пить BCAA в порошке?

Если говорить не только о пользе для вашей фигуры, но и о моральном удовлетворении, это самый подходящий формат.

Не должно возникать вопросов о том, как пить bcaa в порошке, лучше задуматься о том, какой вкус мы можем выбрать и с чем его смешать.

На рынке встретите множество разнообразных вкусов. От разных фруктовых до лимонадов и даже колы.

В зависимости от производителя, порция порошкового БЦАА может быть от 10 до 20 грамм. Разведите одну порцию в 200 мл воды или сока, принимайте перед тренировкой или после. Для тех, кто трудится на износ, растворите 2 порции BCAA на 1,5 л воды и употребляйте во время тренировки.

Как правильно пить BCAA для похудения и набора мышечной массы?

Нельзя однозначно подсказать, как правильно пить bcaa для похудения, а как для набора мышечной массы.

Нужно запомнить золотое правило, что количество употребления спортивной добавки, строго зависит от того, сколько вы потребляете обычной пищи. Но, хотим вам подсказать пару моментов, которые помогут составить план питания и определить кол-во БЦАА.

Принимать утром, сразу после сна, стоит эту добавку людям, которые стремятся похудеть, ведь при попадании аминокислот в организм, мышечный катаболизм прекращается, а организм продолжает тратить калории на усвоение продукта.

Такой приём, будет полезным и для спортсменов на сушке.

Принимать перед тренировкой или во время тренировки, стоит в большей степени человеку, который стремится похудеть. При соблюдении строгой диеты, кол-во глюкозы в организме падает. Для полноценной тренировки нужна подпитка и это лучший вариант. Bcaa помогут сбросить лишний вес и сохранить мышцы.

Для набора массы также подходит эта схема приёма, но не как энергетик, а больше для анти катаболического эффекта.

После тренировки, рекомендуется абсолютно всем. Bcaa помогут сохранить ваши мышцы и быстрее восстановится после тренировки.

Оптимальная схема приема BCAA

Одну порцию принимать сразу после пробуждения, вне зависимости от дня недели и ваших целей.

В день тренировки, добавляем одну-две порции во время тренировки, если ваша цель похудеть. Для набора мышечной массы, принимаем одну порцию во время тренировки и одну порцию после.